Il tuo menu ai prezzi veri
Le tue ricette e i tuoi pasti per tutta la settimana, con calorie, proteine e costo calcolati sui prodotti e sui prezzi di Migros, Coop, Aldi e Lidl.
Crea un accountColazione · Quark con avena, banana e noci
- QuarkMagerquarkMigros · 201 kcal · 37 g prot.300 gCHF 1.23
- AvenaHaferflockenCoop · 279 kcal · 10 g prot.75 gCHF 0.17
- BananaBananeMigros · 108 kcal · 1 g prot.120 gCHF 0.31
- NociBaumnüsseCoop · 99 kcal · 2 g prot.15 gCHF 0.30
687 kcal · 50 g prot.CHF 2.01Pranzo · Pollo con riso e broccoli
- PolloPouletbrustCoop · 242 kcal · 50 g prot.220 gCHF 4.38
- RisoBasmati ReisMigros · 315 kcal · 7 g prot.90 gCHF 0.26
- BroccoliBroccoliCoop · 68 kcal · 6 g prot.200 gCHF 1.00
- OlioOlivenölMigros · 90 kcal · 0 g prot.10 gCHF 0.09
715 kcal · 63 g prot.CHF 5.73Cena · Tofu al forno con patate e carote
- TofuTofu NatureCoop · 450 kcal · 47 g prot.360 gCHF 3.06
- PatateKartoffelnMigros · 231 kcal · 6 g prot.300 gCHF 0.47
- CaroteKarottenCoop · 72 kcal · 2 g prot.200 gCHF 0.39
- OlioOlivenölMigros · 45 kcal · 0 g prot.5 gCHF 0.05
798 kcal · 55 g prot.CHF 3.97Il totale del giorno
CHF11.71
- Calorie
- 2’200 kcal
- 2’190 ±3%
- Proteine
- 168 g
- almeno 165 g
- Carboidrati
- 229 g
- 190–290 g
- Grassi
- 65 g
- 49–85 g
I tuoi numeri
Dal profilo, DietoSuisse calcola le calorie del giorno e quanti grammi di proteine, carboidrati e grassi ti servono, per dimagrire, mantenere il peso o mettere massa. Il tuo menu si confronta con questi. Cambia i valori e guarda come cambiano gli obiettivi.
Obiettivi del giorno
2’190 kcal
Fabbisogno 2’740 kcal. Dimagrire: −20% sul fabbisogno.
- Proteine
- almeno 165 g
- Carboidrati
- 190–290 g
- Grassi
- 49–85 g
- Fibre
- almeno 25 g
Nel profilo puoi anche impostarli a mano.
2’190 kcal al giorno, proteine almeno 165 g, carboidrati 190–290 g, grassi 49–85 g.
Dai numeri alla spesa
Tutti i prodotti dei cataloghi online di Migros, Coop, Aldi e Lidl in un posto solo, con i prezzi aggiornati ogni settimana. Con un filtro vedi cosa è in azione questa settimana, e fino a quando. Ogni prodotto si confronta per quello che ti dà: le proteine per quark e lenticchie, le calorie per pasta e riso, il peso per frutta e verdura.
Catalogo
- Lenticchie rosseMigros · 500 g · CHF 2.201.83 /100 g prot.
- Fiocchi d’avenaCoop · 1 kg · CHF 2.250.60 /1000 kcal
- CaroteLidl · 1 kg · CHF 1.950.19 /100 g
- Quark magroMigros · 500 g · CHF 2.05
2.45Azione3.36 /100 g prot. - UovaAldi · 10 pezzi · CHF 3.795.72 /100 g prot.
Le ricette sono tue: le componi con i prodotti del catalogo, e calorie, proteine e costo per porzione si calcolano dalle etichette. Le metti nel menu della settimana, scegli i giorni, e vedi subito se sei nei tuoi obiettivi e quanto spendi.
Curry di ceci con riso
- CeciKichererbsen · Coop300 g
- RisoBasmati Reis · Migros160 g
- PomodoriTomaten gehackt · Migros400 g
- Latte di coccoKokosnussmilch · Coop120 g
- SpinaciBlattspinat · Migros200 g
A porzione: 635 kcal · 23 g di proteine · CHF 1.78
La lista della spesa è già divisa per negozio e per reparto, con la foto di ogni prodotto e le confezioni intere da prendere: sai cosa cercare e dove, e spunti mentre giri tra gli scaffali.
Migros
Frutta e verdura
Banane1 conf. da 1 kgCHF 1.20
Kartoffeln mehligkochend1 conf. da 2.5 kgCHF 4.00
Latticini
Magerquark5 conf. da 500 gCHF 6.50
Dispensa
Basmati Duftreis1 conf. da 1 kgCHF 3.00
Olivenöl vergine1 conf. da 1 lCHF 7.95
A modo tuo
Il menu lo componi tu, con quello che ti piace mangiare: DietoSuisse fa i conti. Prova gli interruttori.
Le tue ricette, i tuoi grammi.
Un pasto, i giorni che vuoi.
Nel menu ogni pasto ha i suoi giorni: lo prepari una volta e lo mangi quando ti serve.
Quello che è in azione.
Valori veri, mai stimati.
Vengono dai negozi; se un negozio non li pubblica, si copiano dall’etichetta.
Il conto della settimana.
Oltre al menu
Il peso per vedere i progressi, gli allenamenti per diventare costante e costruire disciplina, le finanze per segnare uscite ed entrate, darti un budget e prevedere le spese di tutto il mese.
In cucina
- Il mio menui tuoi pasti, contro i tuoi obiettivi
- Ricettekcal, proteine e costo per porzione
- Lista della spesaper negozio e reparto, con le foto
- Catalogotutti i prodotti e le azioni della settimana
Per te
- Pesole pesate e i progressi
- Allenamentisegnali e resta costante
- Finanzeuscite, entrate, budget e previsione del mese
- Profiloobiettivo, calorie e macro
Peso
81.9 kg di media
Allenamenti
10 allenamenti nel mese
Finanze
- Budget del mese
- CHF 3’200.00
- Uscite
- CHF 2’741.15
- Budget rimasto
- CHF 458.85
Previsione a fine mese CHF 3’085.40 · nel budget
Prepara la
settimana
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